Какво е магнезий бисглицинат?

Основни ползи от магнезий бисглицинат

1. Подобряване на качеството на съня

Едно от най-новите рандомизирани, плацебо-контролирани клинични проучвания показва, че прием на магнезий бисглицинат (около 250 mg елементен магнезий дневно) в продължение на 4 седмици значително намалява тежестта на симптомите на безсъние в сравнение с плацебо. Това е измервано чрез Insomnia Severity Index (ISI) – популярна скала за оценка на качеството на съня.

 Резултатите показват статистически значимо подобрение при хора с оплаквания за ниско качество на сън, въпреки че ефектът е умерен.

Линк към проучването (PubMed):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/

2. Намаляване на мускулни крампи (особено при бременност)

Друго важно проучване — рандомизирано контролирано изследване — показва, че оралният прием на магнезий бисглицинат (300 mg дневно) може значително да намали честотата и интензивността на нощни крампи по време на бременност в сравнение с плацебо. Процентът на участници, които имат поне 50% намаление на крампите, е значително по-висок при групата с магнезий.

Най-големият ефект е наблюдаван при бременни жени със стомашни крампи през нощта.

 Линк към проучването:
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/

3. Поддръжка на мускулната и нервната функция

Магнезият е ключов за функционирането на мускулите, нервната система и енергийния метаболизъм. Бисглицинатната форма е по-малко дразнеща за храносмилателния тракт, което може да помогне при хора със чувствителност или гастроинтестинални заболявания.

 Защо бионаличността има значение?

Хелатната структура на магнезий бисглицинат позволява на минерала да бъде абсорбиран добре и да достига до тъканите, без да се разпада в стомаха. Това го прави по-добре усвоим от някои други форми (като магнезий оксид или цитрат), което е важно за ефективността на добавката.

⚠️ Важно за ефективността и безопасността

• Клиничните доказателства за магнезий бисглицинат все още са ограничени, с някои положителни резултати, но и нужда от по-големи, дългосрочни проучвания.
• Някои мета-анализи на магнезий (не специфично бисглицинат) показват слаби или несигнификантни ефекти за определени мускулни крампи при общата популация, което означава, че не всички ефекти са универсални.

Често срещани въпроси

В: Каква доза да се използва?
-Клиничните проучвания обикновено използват дози между 250–300 mg елементен магнезий дневно за ефекти върху съня или крампите.

В: Каква е разликата между бисглицинат и други форми?
-Бисглицинат е по-нежен за стомаха и по-добре усвоим, което може да намали странични ефекти като диария в сравнение с магнезий оксид или цитрат.

📚 Клинични линкове :

 Magnesium bisglycinate и качество на съня — PubMed | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/
 Магнезий бисглицинат и нощни крампи при бременност — PubMed | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22909270/
 Магнезий (общи клинични аспекти) — PubMed review | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39009081/